FBW by

[...] to w Twoim przypadku totalna pomyłka, z racji tego że nie znasz swojego organizmu, brakuje Ci podstawowej wiedzy oraz masz krótki staż treningowy. Na początek proponuję FBW (full body workout). Tutaj (znajac życie sam byś nie poszukał) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety... jeżeli nie stać [...]

[...] w osobny dzień) Wiec siłka 2x w tygodniu, środa i sobota lub też środa+pon/pt wieczór, (lub tez 3x przy odjęciu jednego treningu MMA) planem jakim? Zwykłym, podstawowym FBW. Jeden zzestaw skłądajacy sie z ćwiczeń: 1 Przysiad i MC (tu akurat na zmiane, w jeden dzien siad w drugi MC) 2 Wyciskanie leżąc/pompki na poręczach na klate (do wyboru) [...]

Ten plan wyglada bardzo zle, sproboj najzwyklejszego FBW albo push/pull, jezeli chcesz chodzic 4x w tygodniu. Odzywki nie sa ci w ogole potrzebne, ewentualnie przedtreningowka co by sie pobudzic. Chyba, że bardzo ci zalezy na jakims prochu to beta alanina/kreatyna. Jeszcze jedno: szanujmy sie, te forum nie jest umiejscowione pod budka z piwem ;>

[...] mojej diety Na jutro postaram sie zmodyfikowac diete xNicox Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria) Mógł byś mi dokładnie powiedziec ,opisac dlaczego MZB nie mam [...]

dzięki wszystkim za pomoc,zrobie tak: -2tyg.przerwa(na wszelki wypadek może jednak i jestem troche przetrenowany) -po przerwie sprubuje jednak fbw z podziałem na trening a i b taki plan: a przysiady 2s 15p drążek 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p wyciskanie płasko 2s 10p wyciskanie na barki sztangą(siedząc z podparciem) 2s 10p uginanie [...]

[...] co mnie zjedzą, że po takim stażu powinienem dopiero mono zacząć brać :D Przyjmuje i taka fale krytyki. Przewinąłem sie przez wiele planów treningowych, ale obecnie ćwicze FBW z priorytetem na siłe. Nie wiem czy to najlepsza metoda, ale ja notuje postępy z tygodnia na tydzien. No to do rzeczy :) SP wypiłem ok 30 min przed treningiem. Jeszcze [...]

[...] szczególnie jeśli miałbym robić po 2 dodatkowe serie rozgrzewkowe. Pytanie czy np wiosło i drążek powinny być w tym samym treningu w planie traktora http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko, że tam chyba można było mniej serii docelowych robić. Pytanie też co z barkami, patrząc na http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html są [...]

[...] poltora godziny maksymalnie nie wiecej,bo zamiast budowac mieso to tylko je wypalasz...lepiej krotsze treningi a zarazem bardziej intensywne. Najlepiej to by pasowal plan FBW ,cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nie jest dlugi ale za to dobry. Co do Twojego problemu z bolem,przerobiles lapy...nie zdziwie sie jak jutro nie bedziesz mogl ta [...]

NA tym etapie najlepsze byłoby dla Ciebie FBW czemu Ci nie podchodzi jeśli można wiedzieć? I jak Zielin napisał jeszcze dobrze sztangi w rece nie złapał a kretyna już jest to nie cudowny proszek na przyrost masy niestety, na tym etapie nie wykorzystasz jej właściwości prawie wcale. Po roku można by o niej myśleć, i nie licz na jakieś mega efekty [...]

[...] diagonozy lekarza)(ektomorfik) 11.PVL Mutant Mass,Olimp Gain Bolic 6000, GAT - Nitraflex,Kreatyna - Creakong, Vitaminy - Now Foods Adam,Tabsy na stawy - Biotech USA 12.FBW przez okres 1.5 miesiąca 13.nie robilem jeszcze testów 4 Weeks Massive Gain by JordyBo :) Day1 Chest + Triceps Barbell Incline Bench Press 60 sec 8x 4 Dumbbell Bench [...]

[...] nie ćwiczę, tylko pracuje fizycznie, więc zaznaczyłbym ''lekką aktywność'' i tu wychodzi mi około 2750kcal by utrzymać wagę. Natomiast gdybym już ujął w tym ćwiczenia FBW to można zaznaczyć ''umiarkowaną aktywność'' i wtedy wychodzi 3100kcal, albo nawet dużą aktywność (trening 3-5razy w tyg) i wtedy 3450kcal. Którą opcję powinienem brać [...]

Ja jade fbw na 2 zestawach ABA i BAB, ale sa one takie bardziej swobodne tzn 3-4 serii ale daje na maxa. I jakbym cwiczyl 3x w tygodniu bicepsy i tricepsy to bylo by za ciezko wiec czasem 1x w tygodniu robie zestaw lzejszy i np biceps/triceps opuszczam.

Gdyby nie powiadomka to nigdy bym tu nie trafil... Widac kolega zwinal zagle z zaawansowanych z braku argumentow do dyskusji i zaczal "nawracac" w dziale dla poczatkujacych. Przykre. Ale jest cos jeszcze bardziej przykrego. Cialo ludzkiego, kazdego czlowieka jest inne, kazdy czlowiek ma inny typ budowy, inaczej rozlozone wlokna, na [...]

A ulozysz mi trening na FBW? Bo wg. mnie plan byl by dobry pod warunkiem mniejszych ciezarow a z wiekszosci to atlas zatem oswoje sie z ciezarami

Za często zmieniasz plany treningowe, wybierz sobie jakiś gotowy i się go po prostu trzymaj!Np FBW 5x5, Push/Pull, byle by ciężki ze stałą progresją ciężaru.

[...] 4 serie plecy: drazek 4 serie wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie dzien dobry 4 serie to tak mniej wiecej, cos tam zawsze mozna zmienic.. np. jak zawsze robiles wycisk na barki sztanga, to zacznij robic sztangielkami, to samo z klatka itd. ... ale jak zawsze cwiczyles splitem, to mozesz sprobowac HST, albo innego FBW (np. 15-10-5 by WODYN)

JEST STANOWCZO ZBYT WCZESNIE NA TO BY PRACOWAC W TEJ CHWILI INDYWIDUALNIE NAD SILA... POWINIENES ZAJAC SIE OGOLNYM ROZWOJEM MASY I SILY TWOJEGO CIALA DLATEGO POLECAM CI SKROCONE FBW. ZDR.

Dzięki za odp. Tylko czy teraz mam robic przerwę bo trenuje starym planem jeszcze? w piatek kończę, czyli mam zacząć FBW w poniedziałek? czy zrobic przerwę 1 tydzień? Do tych niektórych ćwiczeń mozną było by zakupić sobie już pas chyba:P?

[...] sobie w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce plaskiej) jakie byly osiagi przez te 3 miesiace treningu? czemu boisz sie MC? stalo Ci sie cos czy sie naczytales przestarzalych postow, badz ktos Ci powiedzial o szkodliwosci tego cwiczenia? wiesz co to FBW? - jesli nie poczytaj chociaz o podstawach tego treningu pozdrawiam, Drelka

[...] Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim treningiem. Jednak plan FBW dla osoby o moim stażu to chyba będzie najlepsza opcja? Dziś zrobiłem A: Martwy ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]